Vertu betri í fótbolta

Aukaæfingin skiptir máli

​

Enginn verður betri í fótbolta bara með því að mæta á hefðbundnar æfingar. Þar fær leikmaðurinn leiðsögn, liðsæfingu og leikskilning, en stóru framfarirnar koma oft þegar hann æfir sjálfur aukalega.

​

Það þarf ekki alltaf langan tíma. 20 til 30 mínútur nokkrum sinnum í viku geta skipt miklu máli ef æft er af einbeitingu. Litlar snertingar, betri fyrsta snerting, sendingar í vegg, skot, veiki fóturinn og boltastjórn verða ekki betri af sjálfu sér. Þau atriði batna með endurtekningu.

​

Aukaæfingar snúast ekki um að æfa meira bara til að æfa meira. Þær snúast um að æfa betur. Að gera einföldu hlutina aftur og aftur þar til þeir verða öruggari, hraðari og eðlilegri í leik.

​

Leikmaður sem æfir aukalega byggir upp sjálfstraust. Hann fer að treysta snertingunni sinni, verður rólegri með boltann og getur tekið betri ákvarðanir þegar pressan kemur.

​

Fyrst stjórn. Svo hraði. Svo meiri gæði.

​​

​

Mikilvægt: hlustaðu á líkamann

​

Aukaæfingar eiga að hjálpa leikmanni að verða betri, ekki valda meiðslum. Ef leikmaður finnur fyrir verkjum, óþægindum eða óvenjulegri þreytu er mikilvægt að stoppa æfinguna og hvíla sig.

​

Það er eðlilegt að verða þreyttur á æfingu, en það á ekki að æfa í gegnum sársauka. Hvíld er hluti af framförum og líkaminn þarf tíma til að jafna sig.

​

Ef leikmaður æfir mikið með félagi, í skóla eða í keppni er gott að ræða við þjálfara um álagið. Þjálfari getur hjálpað til við að meta hversu mikið er skynsamlegt að æfa aukalega og hvenær betra er að hvíla. Æfðu vel, en æfðu skynsamlega.

Dæmisaga um aukaæfingar​

David Beckham varð einn þekktasti knattspyrnumaður heims. Hann spilaði fyrir Manchester United, Real Madrid, LA Galaxy, AC Milan, PSG og enska landsliðið. En það sem margir muna sérstaklega eftir honum fyrir eru sendingarnar, fyrirgjafirnar og aukaspyrnurnar.

​

Beckham fæddist ekki með fullkomna aukaspyrnu. Hann æfði hana aftur og aftur. Fyrrum aðstoðarþjálfari Manchester United, Steve McClaren, sagði að Beckham hefði náð eins langt og hann gerði með mikilli vinnu, fagmennsku og því að gera alltaf aukalega á æfingasvæðinu.

​

Það er einmitt lærdómurinn fyrir unga leikmenn. Hæfileikar hjálpa, en endurtekningarnar búa til öryggið. Beckham varð ekki frábær í sendingum og aukaspyrnum af því að hann reyndi einu sinni. Hann varð frábær af því að hann gerði sömu hlutina aftur og aftur, löngu eftir að venjulegri æfingu lauk.

​

Þú þarft ekki að æfa eins og atvinnumaður í dag. En ef þú æfir aðeins meira en í gær, aðeins betur en síðast og heldur því áfram, þá ertu á réttri leið.

​

Aukaæfingin er þar sem munurinn byrjar.